ストレスを乗り切るためには

新社会人をはじめ、新しい生活・環境に身を置かれている方などで
頑張りすぎていると無意識のうちに疲れやストレスが溜まり、
気分がすぐれなくなり、落ち込んだりうつっぽい症状がでたりします。

うつ病まではいかないけど、何となく気分が落ち込む、
憂鬱な気分が続くという人は、セロトニンの分泌を増やして
乗り切るといいかもです。

セロトニンとは脳内で分泌される神経伝達物質の一種で、
ストレスを感じた時にそのストレスを上手に受け止め、
心のバランスを保つ働きをしています。

つまり、過剰なストレスを受けても、
脳内のセロトニン量が十分にあれば、
ストレスに打ち勝つことができるのです。

でも、長期的なストレスを受けていると、
セロトニンの分泌量が追いつかず、
気分が落ち込んだり、イライラしやすく
なったりします。

気分が落ち込んでいる人や精神的に疲れている人、
心のバランスが保てていないと感じる人は、
セロトニンを増やすことが大切なんです。

 

 

 

 

 

 

 

 

セロトニンの分泌量を簡単に増やす方法には、
日光を浴びることがあります。

セロトニンは日中の明るい時間帯に多く分泌されますが、
特に日光を浴びることで分泌が促されるそうです。

朝起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり浴びるようにしましょう。

朝起きにくい人も日光を浴びると起きやすくなるみたいなので、
くれぐれも雨戸を閉めたまま寝るのはやめましょう。

朝ならまだ紫外線は弱いですし、
セロトニンの分泌が促されるだけでなく、
体内時計をリセットすることができます。

日光を浴びるだけなら、今日からすぐに実行できますし、
何か特別な道具などを用意する必要もありませんので、
今すぐ無料で簡単にできるのが嬉しいですよね。

 

そして、セロトニンの分泌を増やすためには、
家族や親しい友人とのコミュニケーションや
スキンシップも有効です。

親しい人とのスキンシップやコミュニケーションは、
セロトニンの分泌量を増やしたり、ストレス耐性を
つけるのに効果があることがわかっています。

仕事で悶々とされている方や自分を追い込んでいる方は
たまには仕事のことを忘れてご家族や友人との楽しい時間を
取り入れたいところですね。

5月はストレスや精神的な疲れが溜まる時期ですから、
日光を浴びて、運動をし、親しい人と触れ合って、
セロトニンの分泌量を増やし、ストレスに打ち勝っていきましょう。

 

 

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